Instrucciones para entrenar la habilidad de Auto Focusing.
El auto focusing es la habilidad de auto-exploración que te permitirá entrar en contacto con tu sensación sentida cuando lo necesites.
- Hace esto cuando necesites entrar en contacto lo que lo que estás sintiendo, no importa donde estés,
- LLeva tu atención al espacio donde estés sentado, sentí tus apoyos y encontrá una posición en donde tu cuerpo sea sostenido y te sientas cómodo,
- Cierra los ojos,
- Respira profundamente,
- Presta atención al interior de tu cuerpo,
- Si no pasa nada, quédate ahí,
- Busca una palabra o imagen que venga de tu cuerpo,
- Ubica en qué lugar de tu cuerpo está esa palabra o imagen,
- Si tu pensamiento te interrumpe, deja que esté allí y chequea en tu cuerpo cómo se siente,
- Repite la palabra o la imagen,
- Fíjate si cambia o no,
- Toma contacto con la palabra o la imagen ya la sensación que produce en tu cuerpo,
- Trata de captar con qué situación de tu vida se vincula la sensación,
- Pregunta qué te produce esa sensación. ¿hay algo que quisieras cambiar?
- Pregunta si podés escuchar y aceptar lo que que estás sintiendo,
- Estas palabras y estas sensaciones que viene del interior de tu cuerpo, son la información que te está dando,
- Cómo te sientes ahora con esto nuevo que ha surgido,
- Cuando quieras terminar, agradécete a ti mismo por este tiempo que te has dedicado.
Recuerda que puedes escribir lo que hayas vivenciado en un cuaderno o registro vivencial o llamar a tu compañera/o de Focusing si necesitás acompañamiento.
Autores: Carolina Ades, María Castellano Betancur, Mauricio Gutierrez Nebuloni
